Jangan Sampai Salah, Ini yang Harus Lo Lakukan Saat Diet Intermitten Fasting

Jenis diet intermitten fasting emang bukan hal yang baru, tapi nggak jarang masih banyak yang salah buat memulainya.

Apa yang terpikirkan di benak lo ketika mendengar kata intermitten fasting? Kalau lo jawab puasa, itu sebenernya nggak salah sih.

Lebih tepatnya, intermitten fasting adalah cara diet dengan membagi pola makan dan waktu makan. Biasanya akan dikaitkan dengan dua periode makan, yakni waktu berpuasa dan waktu makan.

Dalam diet ini, lo nggak perlu khawatir ada batasan seperti makanan yang boleh atau yang nggak boleh lo konsumsi. Sebab, lo bebas makan apapun ketika melakukan diet satu ini.

Biasanya banyak orang mengenal mode intermitten fasting dalam kurun waktu 16 jam berpuasa. Tapi, ternyata meskipun jenis diet satu ini udah dikenal banyak orang, masih ada aja yang salah dalam proses melakukannya.

Nah, kalau lo berencana untuk sehat atau menurunkan berat badan dengan cara satu ini, baiknya cari tahu dulu apa sih yang harus lo lakuin ketika menjalankan intermitten fasting.

BANYAKIN PROTEIN

Hal pertama yang nggak boleh lo skip saat menjalankan diet ini adalah konsumsi protein. Bisa dibilang, lo perlu banyak protein pas ngelakuin diet intermitten fasting.

Lo bisa konsumsi protein setara dengan empat kali makan. Soalnya, protein bisa berfungsi buat membakar kalori yang ada di dalam tubuh.

Selain itu, protein juga penting banget buat menjaga otot dan membuat metabolisme di tubuh menjadi sehat. Ada banyak protein yang bisa lo konsumsi, mulai dari daging-dagingan atau kacang-kacangan.

PASTIKAN KONSUMSI AIR PUTIH TERCUKUPI

Meskipun sedang melakukan puasa, intermitten fasting berbeda dengan puasa Ramadan pada umumnya. Jadi selama proses diet ini, lo bisa mengomsumsi air putih sebanyak mungkin.

Ditambah lagi, dengan waktu lo berpuasa yang lumayan lama, keberadaan air putih bisa menjadi salah satu cara untuk membuat tubuh lo terhidrasi.

Seperti yang lo tahu, peranan air putih emang banyak banget. Bahkan bisa mengatur suhu tubuh sampai bawa nutrisi yang cukup buat kamu konsumsi.

NO FAST FOOD

Kalau lo emang niat buat melakuakn intermitten fasting, pastikan juga buat konsumsi makanan yang sehat ya. Buat lo yang masih rutin mengonsumsi junk food atau fast foos, baiknya skip dulu deh.

Soalnya, ini menjadi salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan para pelaku intermitten fasting. Meskipun lo dibolehkan untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan, tapi untuk fast food is a big no ya,

Soalnya, makanan cepat saji akan membuat diet lo terasa percuma. Nah, alternatifnya lo bisa lebih banyak konsumsi protein dan serat.

Nggak cuma itu aja, konsumsi gula harian juga perlu lo perhatikan nih. Karena konsumsi gula yang berlebihan juga bisa mengganggu sistem pencernaan dan bikin lo jadi gampang ngantuk.

OLAHRAGA SEWAJARNYA

Nah, kalau lo termasuk orang yang sporty abis, baiknya perlu pikir dan perhatikan baik-baik jam olahraga yang harus lo lakukan ketika mulai menjalankan diet ini.

Karena kalau lo terbiasa melakukan olahraga berat, baiknya ketika melakukan diet ini, lo pilih waktu yang pas deh. Salah satunya adalah dengan melakukannya nggak jauh-jauh dari jam makan yang lo jadwal. Tujuannya biar badan lo nggak capek atau kekurangan tenaga.

PORSI MAKAN CUKUP

Meskipun konsepnya diet, lo tetap harus perhatikan porsi makan. Jangan sampai ketika lo melakukan diet, porsi makan lo jadi sedikit atau bahkan berkurang.

Jika merasa lapar, lo bisa kok buat makan secukupnya dan melanjutkan puasa lagi. Kalau lo baru pertama kali melakukan diet ini, sebaiknya bisa dimulai dengan perlahan.

(Foto: xxx)