5 Hal yang Perlu Kamu Lakukan Agar Tidur Tidak Mendengkur

Kalau kamu punya kebiasaan ngorok, catat tips ini ya!

Mendengkur atau ngorok memang menjadi salah satu kebiasaan tidur yang terjadi secara tidak sengaja. Setiap orang pastinya tidak ingin selama tidurnya ngorok. Sebab, bisa mengganggu orang lain dan menjadi kebiasaan yang tidak baik.

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi atau menghentikan kebiasaan tidur satu ini. Mulai dari berkonsultasi ke dokter atau melakukan tips-tips berikut.

Melansir dari Healthline, ini dia cara yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi kebiasaan ngorok.

TIDUR MENYAMPING

Kalau kamu punya kebiasaan tidur telentang, untuk mengurangi kebiasaan ngorok, kamu bisa mulai untuk membiasakan tidur menyamping. Hal ini karena tidur telentang sering kali akan membuat lidah kamu bergerak ke belakang tenggorokan.

Kondisi ini akan membuat aliran udara yang melalui tenggorokan akan terhalang. Sehingga akan membuat kamu mendengkur.

NAIKKAN BANTAL KAMU

Selain itu, kamu juga bisa untuk menaikkan bantal kamu lebih tinggi, agar bisa mengurangi dengkuran. Cara ini bisa kamu lakukan dengan menggunakan tempat tidur yang bisa naik turun otomatis. Atau cara mudahnya dengan menambahkan bantal, agar bagian kepala lebih tinggi.

TIDUR YANG CUKUP

Cara paling mudah yang bisa kamu lakukan untuk menurangi ngorok adalah dengan mendapatkan jam tidur yang cukup. Bagi orang dewasa, baiknya membutuhkan waktu tidur yakni 7-9 jam.

Waktu tersebut sesuai dengan rekomendasi dari American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Apabila kamu kurang tidur, hal ini dapat meningkatkan risiko mendengkur.

(BACA JUGA: Menurut Cowok, Cewek Ngorok Tuh Gimana Sih?)

KURANGI MENGONSUMI ALKOHOL SEBELUM TIDUR

Jika kamu memiliki kebiasaan mengonsumsi alkohol, sebaiknya kamu mulai kurangi hal tersebut, setidaknya sebelum tidur. Pastikan untuk tidak minum alkohol 3 jam sebelum tidur.

COBALAH UNTUK BERHENTI MEROKOK

Tahu nggak sih, ternyata merokok membuat kebiasaan merokok kamu menjadi lebih buruk. Menurut penelitian yang dilakukan tahun 2014 oleh National Library of Medicine, merokok ternyata dapat memperburuk Obrstuctive Sleep Apnea (OSA) atau memperburuk kondisi.

(Foto: menshealth.com)